KADIN

Bize Ulaşın BİZE ULAŞIN

Mynet Soran Anne Platformu

1 Bebeğinizin cinsiyeti nedir?
2 Bebeğinizin yaşını belirtir misiniz?
3 Sizlere hangi konuda yardımcı olmamızı istersiniz?
4 Öğrenmek istediğiniz farklı detaylardan burada bahsedebilirsiniz.
    Kalan mesaj: 10

    Spordan sonra içilebilecek smoothies tarifleri

    Sağlıklı bir yaşam için beslenme ve spor oldukça önemlidir. Özellikle sporu hayatınıza katmış ve beslenme düzeninizi buna uygun olarak ayarlıyorsanız sağlıklı bir yaşamın kapısını çalmışsınız demektir. Peki spordan sonra tatlı bir geçişle beslenme düzeninize yardım edebileceğinizi bilseydiniz napardınız? İşte size spordan sonra içebileceğiniz enerji dolu smoothies tarifleri.

    Antrenman sonrası beslenme nasıl olmalıdır?

    Antrenman yapıldıktan sonra yapılacak en büyük hata beslenmenizi ertelemenizdir. Çünkü
    kaslarınızda bir enerji birikir, bu enerji en hızlı şekilde antrenmandan 1 saat sonra temizlenir.
    Bu nedenle spor sonrası 30-45 dakika içerisinde besin takviyesi yapmanızdır. Alacağınız bu ek
    besin değerleri ile vücudunuzun kas gücü üretme kapasitesini arttırabilirsiniz.
    Antrenman sonrası alacağınız besinlerden biri muzdur. Muz lifli bir besindir ve sindirimi
    oldukça kolaydır. Aynı zamanda vücudunuza potasyum desteği de sağlar. Bunun dışında
    antrenman sonrası kivide tüketilebilir. Kivi antioksidan özellikli bir besindir ve içerisinde C
    vitamini bulunur.

    iStock-818622618

    Smoothie hazırlarken dikkat etmeniz gereken noktalar

    Hazırlayacağınız smothienin doku onarımına yardım edecek antioksidanları içermesi
    gerekmektedir. C vitamini ve E vitamini bu noktada doğru seçeneklerdendir. Elektrolitleri
    dengede tutması amacıyla potasyum desteği de almalısınız. Ayrıca protein üretim süreci
    açısından da protein tozlarının içerisinde bulunan aminoasitlere gereksinim vardır. Bu
    noktada protein tozu kullanımı sizin kendi tercihinizdir. Protein tozu kullanılmayacaksa
    aminoasit gereksinimini karşılayan farklı besin grupları tariflere eklenmelidir. Bu nedenle
    ister içerisinde protein tozu bulunan tarifleri dener, isterseniz de protein desteğini farklı
    besinlerden karşılayan tarifleri deneyebilirsiniz.

    İçerisinde protein tozu bulunan smoothies tarifleri

    Dutlu smoothie

    300 ml su, buzlu yeşil çay veya tercih edilecek süt (badem, yağlı, yağsız)
    2 kaşık vanilya veya çilek aromalı protein tozu
    2 avuç dut (taze veya dondurulmuş olabilir)
    5 ceviz
    100 gram sade yoğurt (vegan alternatifi de olabilir)
    Tüm malzemeleri birleştirin ve 1 dakika boyunca karıştırın. Afiyet olsun.

    Eğer tarifte taze meyve kullanmış iseniz buz eklemeyi unutmayın. Karbonhidrat desteği
    istiyorsanız tarife çiğ yulaf ekleyebilirsiniz.

    Kahve ve fıstıklı smoothie

    250 ml süt(inek veya badem sütü olabilir)
    100 ml soğutulmuş espresso
    2 kaşık çikolata aromalı protein tozu
    1 avuç ıspanak
    2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
    Tüm malzemeleri birleştirin ve 1 dakika boyunca karıştırın. Afiyet olsun.
    İçerisine ekstra tat katmak istiyorsanız üzerine öğütülmüş fıstık ve rendelenmiş çikolata
    koyabilirsiniz.

    Vanilya ve balkabaklı smoothie

    300 ml su, hindistancevizi suyu veya tercih ettiğiniz süt (badem, yağlı, yağsız vs.)
    2 kaşık vanilya aromalı protein tozu
    1 avuç ezilmiş balkabağı
    5 ceviz
    1 avuç yulaf
    Tüm malzemeleri birleştirin ve 1 dakika boyunca karıştırın. Afiyet olsun.

    Çilek ve muzlu smoothie

    300 ml su, hindistancevizi suyu veya tercih ettiğiniz süt (badem, yağlı, yağsız)
    2 kaşık çilek aromalı protein tozu
    1 muz
    1 avuç çilek
    1 avuç ıspanak
    5 ceviz
    Tüm malzemeleri birleştirin ve 1 dakika boyunca karıştırın. Afiyet olsun.
    Taze meyve kullanmış iseniz buz ekleyebilirsiniz. Karbonhidrat desteği istiyorsanız içerisine
    çiğ yulaf veya protein desteği istiyorsanız yoğurt ekleyebilirsiniz.

    İçerisinde protein tozu bulunmayan smoothies tarifleri

    Muzlu ve hurmalı smoothie

    200 ml az yağlı süt
    ½ adet muz
    3 adet hurma
    2 adet bütün ceviz
    10 gram yulaf kepeği
    Hurmaların çekirdeklerini çıkartın ve küp küp doğrayın. Ardından cevizleri küçük parçalar
    halinde kırın ve tüm malzemeleri birleştirin. Malzemeler yoğun kıvam alana kadar çekin.
    Afiyet olsun.

    Kivili smoothie

    200 ml taze sıkılmış yeşil elma suyu
    1 adet orta boy kivi
    100 gram ıspanak yaprağı
    ½ demet maydanoz
    1 tatlı kaşığı taze sıkılmış limon suyu
    Yeşil elmaları katı meyve sıkacağında sıkarak elma suyunu hazırlayın. Ardından tüm
    malzemeleri birleştirin ve blenderda pürüzsüz bir kıvam alana kadar çekin. Afiyet olsun.

    Mangolu ve portakallı smoothie

    200 ml taze sıkılmış portakal suyu
    ½ adet orta boy mango
    30 gram vanilyalı dondurma
    3 adet karanfil
    5 adet nane yaprağı
    Malzemeleri birleştirin ve pürüzsüz bir kıvam alana kadar blendarda çekin. Afiyet olsun.

    Yeşil smoothie

    3 adet orta boy yeşil elma
    200 gram ıspanak
    5 gram taze zencefil
    4 yemek kaşığı yoğurt
    ½ su bardağı demlenmiş yeşil çay
    1 tatlı kaşığı bal

    Zencefilin kabuğunu soyun ve küçük parçalara bölün. Elmaların çekirdekli kısımlarını çıkartın
    ve sıcak suda demlediğiniz yeşil çay yapraklarını kenara alın ve soğumaya bırakın. Ardından
    tüm malzemeleri birleştirin ve blenderda çekin. Afiyet olsun.

    Yerel Seçim 2024


    En Çok Aranan Haberler